ニーマル・ヨガで穏やかマインド瞑想効果を体感実践法

ニーマル・ヨガ穏やか

ニーマル・ヨガ瞑想の基本原理と穏やかな心への変化

ニーマル・ヨガは、サンスクリット語で「純粋」を意味する「ニーマル」を冠した瞑想のためのヨガです。この実践によって、まるで静かで穏やかな水面のように心と身体が安定していくのを感じることができます。
ニーマル・ヨガの特徴は、身体の調整に加えて精神のバランスを整えることを重視している点にあります。健全な身体と健全な精神を培い、「本当の自分」に出会うことを目的としており、外側に向かっていた膨大なエネルギーを内側に向けることで、何にも動じることのない自分に出会えるのです。
実践者の体験では、「ニーマル・ヨガを行いながら生きると軽やかさが増し、今までは苦しみと捉えてきた事が不思議と苦しみ体験にはならなくなる」という変化が報告されています。
🧘♀️ 穏やかさを感じる瞬間

• 呼吸を深めた時の自然な落ち着き
• シャバーサナでの完全なリラクゼーション
• 瞑想後の清々しい気持ち

ニーマル・ヨガ呼吸法で穏やかな神経システム構築

ニーマル・ヨガでは、呼吸法（プラーナヤーマ）が極めて重要な位置を占めています。78,000以上もある神経を整える効果があり、生命力（プラナ）を高めるための様々な呼吸法を実践します。
呼吸は副交感神経と交感神経のバランスを整え、自律神経を整える重要な役割を担っています。特に深い呼吸は、脳に十分な酸素を送り、血液循環を促進し、肌の状態も改善させます。
基本的な呼吸法の実践

• プラーナ呼吸：吸う息と吐く息を1:1の比率で行う
• アパーナ呼吸：吸う息と吐く息を1:2の比率で行う
• ナーディショーダ呼吸：吸う、止める、吐くを1:2:2の比率で行う

呼吸の実践では、息苦しくなった場合でもリズムの割合を保ったまま秒数を短くして調整することが可能です。例えば、7秒吸って7秒吐くのが困難な場合は、4秒吸って4秒吐くといった具合に調整します。
💨 呼吸法のポイント

• 通常は鼻呼吸で行う
• メトロノームアプリでリズムを確認
• 朝は1:1、夜は1:2の比率を意識

ニーマル・ヨガリラクゼーション技法で穏やかな深層意識

ニーマル・ヨガのリラクゼーション技法は、単なる休息を超えた深い意味を持ちます。シャバーサナ（リラックスするポーズ）には段階があり、まず筋肉を休めることから始まり、次に意識的に内臓や分泌系を休ませることができるようになります。
最終的には潜在意識へアクセスしていけるようになる正しいシャバーサナの方法を学ぶことができます。この技法は、疲れた身体や脳を穏やかに調整し、自分自身への最高のご褒美となります。
リラクゼーションの段階

1. 筋肉の緊張を解放
2. 内臓系の休息
3. 神経系の調整
4. 潜在意識へのアクセス

実際の実践では、「身体中に温かなものが駆け巡り、あふれ出るのを体感できる」という効果が報告されており、瞑想終了後もしばらく体中がぽかぽかする状態が続きます。
🌙 リラクゼーションの効果

• 副交感神経の活性化
• 睡眠の質の向上
• ストレス軽減
• 心身の調和

ニーマル・ヨガアーサナ実践で穏やかな身体づくり

ニーマル・ヨガのアーサナ（ポーズ）は、身体的な効果のみを得る単なるポーズではなく、本来はもっと深い変容をもたらすものです。立ち、逆転、体側のばし、前屈、後屈、ねじりという6種類の身体のポーズを行い、身体全体を使える状態にします。
身体には207の関節があり、これをひとつひとつ動かしほぐしていくことで、関節を動かすと同時に筋肉と神経ものばしているので、怪我をしない身体となります。
アーサナの構成（60分のフルコース）

• 準備運動（サラダ）
• 呼吸の練習（アペタイザー）
• 太陽礼拝（スープ）
• メインのアーサナ（メイン料理）
• シャバーサナ（デザート）

ポーズに呼吸を合わせることで、内臓のマッサージを行いホルモンバランスを整え、老廃物や痛み、ストレスを取り除く効果があります。
🧘 アーサナの深い効果

• ホルモンバランスの調整
• 内臓機能の向上
• 神経系の安定
• エネルギーの循環促進

ニーマル・ヨガ森林浴瞑想で穏やかな自然との調和

ニーマル先生が直伝する森林浴瞑想は、自然のエネルギーと調和しながら穏やかなマインドを育む独自の実践法です。この瞑想法は、樹木のように穏やかで安定した、幸せな自分を感じることができる画期的な手法です。
森林浴瞑想の手順

1. 手首に樹木系の精油をつけて香りを感じる
2. 森の中の大きな樹木になったイメージで姿勢を整える
3. 目を閉じてオープンモニタリングを行う
4. 左足のつま先から順に身体の状態を確認
5. 両手のひらを顔の前に持ち、3呼吸する
6. 深い呼吸を続けて感情を手放す

この瞑想法では、不安が解消され幸福度がアップするという効果が実証されています。瞑想はマイタイム（自分のための時間）であり、本来の自分に戻る時間として機能します。
🌲 森林浴瞑想の特徴

• 樹木のエネルギーとの共鳴
• 自然のリズムとの調和
• 五感を使った統合的な体験
• 環境への意識の拡大

実践者は「穏やかで整ったマインドとはこういうものか、と体感することができた」と報告しており、この体感を日常生活でも維持できるよう継続的な実践が推奨されています。